Lalasnh.com – Stres merupakan masalah yang umumnya dialami oleh setiap orang terutama setelah melakukan aktivitas yang padat. Meskipun hal ini umum terjadi, tetapi tidak bisa dibiarkan berkepanjangan karena dapat menurunkan produktivitas otak. Untuk itu, jika kamu mengalami stres, segera ambil tindakan untuk meminimalisir atau menghilangkan stres tersebut.
Pasalnya, baik stres level ringan maupun akut tidak hanya berdampak pada kondisi psikis, tetapi juga berpengaruh terhadap kualitas kehidupan kerja, seksual, fisik, bahkan menyebabkan berbagai penyakit. Untuk itu, jangan sepelekan stres meskipun masih dalam level ringan.
Cara Mengurangi Stres Menghadapi Masalah Sehari-hari Dengan Mudah
Ada berbagai hal yang menyebabkan terjadinya stres pada setiap orang, dan penyebabnya pun berbeda-beda antara satu orang dengan orang lainnya. Segera cari tahu apa penyebab stres sehingga tepat mengambil langkah untuk meredakan stres tersebut.
Jika merasa kesulitan dalam menanganinya maka langkah paling tepat yaitu mencari bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater.
Namun ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres dalam kehidupan sehari-hari seperti berikut ini.
Olahraga yang rutin
Ternyata aktivitas fisik dapat mengurangi terjadinya stres pada pikiran. Kamu bisa memulai dengan olahraga kecil seperti jogging, bersepeda dan yoga. Lakukan olahraga secara rutin setidaknya tiga kali dalam seminggu, 20 menit per hari.
Menurut hasil penelitian, aktivitas fisik seperti olahraga lari dapat membantu memperbaiki mood, membantu menyalurkan pikiran negatif dengan cara sehat, dan meningkatkan produksi endorfin. Endorfin merupakan hormon bahagia sehingga jika hormon ini diproduksi maka suasana hati menjadi lebih gembira.
Puasa gadget
Jika kamu mengalami stres karena rutinitas pekerjaan, cobalah untuk mengatasinya dengan puasa gadget. Apalagi bagi orang-orang yang pekerjaannya berkaitan dengan gadget atau komputer.
Menurut penelitian di University of California, mengecek email dalam intensitas yang cukup tinggi berpotensi menyebabkan stres. Selain itu, pengguna internet sangat aktif juga rentan terhadap depresi 5 kali lebih tinggi risikonya.
Untuk itu, jika kamu mengalami stres cobalah untuk mengurangi interaksi dengan gadget. Kamu bisa mengganti dengan aktivitas lainnya yang menenangkan pikiran seperti mengobrol dengan orang di sekitar.
Meditasi
Cara lainnya untuk mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari yaitu melakukan meditasi ringan misalnya belajar yoga. Teknik meditasi dalam yoga melibatkan teknik pernapasan yang terbukti ampuh memperbaiki mood bagi para penderita depresi dan stres.
Cobalah untuk melakukan yoga secara rutin, minimal pose yang dapat menangkal stres seperti child pose, sukhasana, triangle pose, dan camel pose.
Menulis diary atau jurnal
Saat pikiran stres, maka ada banyak hal yang menumpuk di pikiran dan belum tersalurkan. Untuk melampiaskan apa yang menumpuk di pikiran, Salah satu cara yang dapat dilakukan yaitu dengan menulis diary atau jurnal.
Pasalnya, menulis diary ternyata dapat mengurangi depresi dan menurunkan kadar stres. Cobalah untuk menulis jurnal atau diary selama 20 menit, setidaknya dua hari, maka kamu akan merasakan perbedaannya.
Memelihara binatang
Tahukah kamu bahwa berinteraksi dengan binatang peliharaan ternyata dapat meringankan pikiran dari depresi dan stres? Kamu bisa mencoba untuk memelihara binatang seperti kucing atau anjing dan mencoba berinteraksi kecil dengan mereka.
Cara ini dapat membantu kamu untuk melepaskan hormon oksitosin yang dapat memicu rasa bahagia. Selain itu, berinteraksi dengan binatang juga dapat menurunkan level kortisol yang merupakan salah satu pemicu stres dalam tubuh.
Mengurangi konsumsi kafein
Banyak orang yang ketika mengalami stres justru melampiaskannya dengan minum minuman yang mengandung kafein tinggi. Padahal hal ini merupakan langkah yang keliru, karena justru bisa menyebabkan tingkat stres meningkat.
Meskipun terlihat remeh, ternyata membatasi konsumsi kafein menjadi cara menghilangkan stres cukup efektif. Selain itu, kamu juga perlu mengurangi konsumsi gula dan daging merah karena makanan tersebut bisa meningkatkan hormon stres dan memicu kegelisahan.
Lihat juga : Inovasi Baru dan Unik Untuk Mengurangi Polusi Udara di Rumah
Cara Mengurangi Stres Saat di Tempat Kerja
Untuk kamu yang memiliki rutinitas kerja di kantor, ada beberapa cara menurut Lalasnh.com yang dapat dilakukan untuk mengatasi stres.
Tarik nafas dalam-dalam
Jika kamu mendapat tugas menumpuk di kantor yang harus diselesaikan dalam waktu singkat, usahakan untuk tidak panik dan bad mood.
Untuk mengatasi stres tersebut, kamu bisa tarik nafas dalam-dalam dan melepaskannya secara perlahan. Ini merupakan teknik pernafasan dalam meditasi yang sangat sederhana. Namun teknik ini dapat dengan mudah meredakan amarah dan stres.
Minum air putih
Stres di tempat kerja dapat diminimalisir dengan minum air putih. Pasalnya, saat di kantor otak bekerja terus-menerus sehingga menyebabkan produktivitasnya otak menurun dan memungkinkan terjadinya stres.
Menekuk segelas air putih menjadi cara yang tepat dan efektif untuk menghilangkan stres. Selain itu, saat bekerja juga sering kali mengalami dehidrasi yang menyebabkan kegelisahan dan membuat pikiran menjadi berantakan. Jadi, apabila pikiran sudah mulai gelisah, langsung saja ambil air putih dalam jumlah yang memadai sesuai kebutuhan.
Mendengar musik atau podcast 30 menit
Ternyata bagi orang yang memiliki aktivitas padat di kantor, membutuhkan hiburan untuk meredakan pikiran yang stres. Tidak perlu hiburan yang terlalu berlebihan, cukup mendengarkan musik atau podcast dengan headset atau earphone selama 30 menit.
Ternyata dengan mendengarkan musik atau podcast bisa membuat pikiran menjadi jauh lebih tenang sehingga lebih konsentrasi saat bekerja setelahnya. Bergerak sesuai irama lagu juga dapat menambah emosi positif sehingga produksi endorfin pun menjadi meningkat.
Tersenyum atau tertawa
Dalam salah satu jurnal ilmiah dijelaskan bahwa memaksakan diri untuk tersenyum dan tertawa ternyata dapat merangsang otak untuk melepaskan stres dan ketegangan. Dibandingkan melampiaskan stres ke hal-hal yang buruk seperti marah-marah, silent treatment dan mengacuhkan orang lain, lebih baik tertawa dan tersenyum dengan rekan-rekan di kantor.
Istirahat di luar ruangan
Mungkin kamu merasa bosan dan penat di dalam ruangan yang membuat pikiran menjadi tambah kalut. Bukan suatu masalah jika kamu istirahat sejenak di luar ruangan sehingga bisa mengecharge energi untuk kembali bekerja.
Istirahat di luar ruangan ternyata bisa mengganti suasana hati. Jadi tidak masalah untuk melakukan hal ini jika dapat meningkatkan kualitas kerja kamu.
Ngemil
Ternyata ngemil bisa meredakan pikiran stres. Apalagi jika kamu sudah terbebani dengan tugas di kantor, maka cobalah rilekskan pikiran dengan mencari camilan ringan.
Dengan ngemil, pikiran kamu akan teralihkan sehingga bisa melepaskan penat dan stres yang ada di pikiran. Namun perlu diingat, ngemil di kantor juga tidak boleh berlebihan, secukupnya saja.
Kamu bisa membawa sebatang coklat, bubble tea, atau camilan-camilan ringan lainnya yang menemani kamu selama bekerja. Survei juga membuktikan bahwa orang yang bekerja sambil ngemil ternyata dapat meningkatkan produktivitas karena stres akibat tekanan kerja lebih berkurang.
Lihat juga : Mengenal Pentingnya Sistem Suspensi Mobil untuk Keseimbangan Kendaraan
Stretching ringan
Untuk kamu yang biasa bekerja duduk seharian, tentu merasa bosan. Cobalah sesekali melakukan stretching ringan atau peregangan dan beranjak dari tempat duduk.
Peregangan ringan dapat membantu kamu untuk melemaskan otot, melepaskan ketegangan, dan meningkatkan endorfin. Dengan begitu maka kualitas kerjamu juga menjadi lebih baik.
Jadi sekarang kamu tidak perlu khawatir lagi jika sewaktu-waktu kamu mengalami kegelisahan atau stres. Atasi dengan beberapa hal di atas sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih tenang.
